在减重过程中，不少人都会遇到这样一个困惑：明明已经控制饮食，甚至比别人更加节食，体重却不仅没有下降，反而还在增加。究其原因，其中一个重要因素就是【胰岛素抵抗】。 

什么是胰岛素抵抗？  

胰岛素是一种由胰腺分泌的激素，是生理条件下唯一的降糖激素，降低血糖水平，同时为细胞提供能量。当胰岛素作用的靶器官（主要是肝脏、肌肉和脂肪组织）对胰岛素的敏感性降低，胰岛素降血糖作用减弱，就会出现胰岛素抵抗，表现为机体需要分泌更多的胰岛素来维持血糖正常。

哪些人群容易发生胰岛素抵抗？  

随着生活方式的改变和饮食结构的调整，胰岛素抵抗这一隐形“健康杀手”在我国的发病率呈现上升趋势。除了肥胖者，现代生活中长期处于高糖、高脂饮食环境下的人群，以及缺乏足够运动的上班族也容易出现胰岛素抵抗。 

其次，发生胰岛素抵抗时，细胞对胰岛素的利用效率降低，进而影响机体的能量代谢过程，使得基础代谢率下降。这就意味着机体在日常生活中消耗的能量减少，即使进行相同的活动，消耗的热量也会比正常情况下少，使得减重更加困难。

最后，当机体出现胰岛素抵抗时，往往也会伴随瘦素抵抗的发生。瘦素在长期的体重控制中发挥关键作用,可进入血液循环参与糖、脂肪及能量代谢的调节,减少食物的摄入量,增加能量利用,从而使体重减轻瘦素抵抗也会进一步加重胰岛素抵抗，形成恶性循环，使减重变得更加困难。

如何打破“胰岛素抵抗”？ 

 单纯依靠节食往往难以突破胰岛素抵抗的瓶颈，而运动尤其是结合有氧运动与抗阻训练，则能有效改善胰岛素敏感性。其中，有氧运动可以帮助燃烧体内多余的脂肪，而抗阻训练则有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，从而在长远上改善胰岛素的调控功能。

1.每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或骑行。

2.每周2-3次的抗阻训练，如器械训练或自重训练，重点锻炼大肌群。

3.避免空腹运动。

4.注意运动后的营养补充，保证充足的蛋白质摄入，帮助肌肉修复与生长。