体重关联多种疾病，

要吃动平衡保持健康体重，避免超重与肥胖

正常体重有助于保持健康，预防疾病。体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾病。超重和肥胖者易患心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤等。体重正常者应保持体重，超重和肥胖者应控制体重到正常范围。

体重是否正常取决于进食量与活动量的平衡。食物提供人体能量，运动消耗能量。进食量大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式储存下来，造成超重或肥胖；相反，若进食量不足，可引起体重过低或消瘦。

健康体重管理建议   

1.各个年龄段人群都应该坚持天天运动，维持能量平衡、保持健康体重。  

2.定期测量体重指数（BMI）维持健康体重。体重指数（BMI）：

BMI（kg/m2） =体重（kg）/身高（m2）

18岁及以上成年人 体重指数（BMI）<18.5   为体重过低 18.5≤BMI＜24   为体重正常  24≤BMI＜28    为超重 BMI≥28为肥胖 

3. 能量摄入适量，食物多样化，坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。   

4.选择适合自己的运动方式。推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。    

5.超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。    

6.儿童青少年应从小养成合理膳食、规律运动的习惯。    

7.老年人运动要量力而行，选择适宜活动。适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。   

8.提倡安全减重，充足和良好的睡眠有助于减重。