【健康百科】你家孩子身高达标了吗

       春天到，万物生，春季也正是孩子长身体的好时节。相信每位家长都希望自己的孩子能够发育得更好，那作为家长我们该如何帮助孩子更好地长个呢？来看看营养科如何帮您支招。

       去年国家卫健委官网发布了最新的7岁以下儿童的生长标准，新标准自2023年3月1日起实行！对于不同年龄孩子的身长/身高、体重都有了进一步的参考标准。先来看看身高的国家标准吧：

       可能有人不懂这图怎么看，解说一下：在3%~97%范围内的身高都是正常的；表格里的P代表percentage（百分比）的意思，分别代表3%、10%、25%、50%、75%、90%、97%的身高百分位，如P10%表示有10%的孩子身高等于或小于该高度；低于3%和高于97%都建议及时就医咨询。

       解了自家孩子的身高情况，想要孩子长得高，还要做到以下三点：

       一、均衡膳食。食物多样，满足生长发育需要，谷物类、肉禽类、蔬果类、豆蛋奶类都要吃。而且要特别注意补充对长高有帮助的营养素，如蛋白质、钙、维生素 D，日常饮食也要满足机体对维生素A、铁、锌、碘等微量营养素的需要。

       2～5 岁儿童做到每天 3 次正餐和 2 次加餐；选择营养素密度高的食物或者加餐，如奶类、水果、蛋类和坚果，配以少量松软面点；每天饮奶 350～500ml。

       6～17 岁儿童青少年要合理安排三餐，吃好早餐；每天应摄 入 300ml 以上液态奶或者相当量的奶制品。

不同年龄段儿童青少年各类食物建议摄入量见下表。

       二、适量运动。运动能加快新陈代谢促进骨骼发育，适宜的身体活动可增强食欲，促进胃肠蠕动，改善消化功能；对于生长发育关键期的儿童青少年，可促进骨骼和肌肉的生长发育，有助于身高增长。跳绳、篮球、乒乓球、游泳等均可，培养孩子具备至少 1 项运动技能。

       建议 2～5 岁儿童每天身体活动总时间应达到 3 小时，每天户外活动至少 2 小时，其中中等及以上强度身体活动时间累计不少于 1 小时。6～17 岁儿童青少年每天累计进行不少于1 小时的中高强度身体活动，对于生长迟缓的儿童青少年，每周还应有 3 天强化肌肉力量和/或骨健康的运动，如拔河、跳远等。

       随着年龄的增长，每天身体活动时间可适当延长。减少静坐时间，2～5 岁儿童每天视屏（看电视、手机等电子屏幕）时间不超过 1 小时，6～17 岁儿童青少年不超过2 小时，越少越好。 

       三、充足睡眠。充足的睡眠是孩子身体活动和生长发育的重要保证，充足睡眠能保证生长激素的正常分泌，因此，应培养孩子养成良好睡眠习惯，保证睡眠时间和质量。2～5 岁儿童每天睡眠时长应为 10～13 小时，其中包括 1～2 小时午睡时间；6～12 岁儿童每天睡眠时长应为 9～12 小时，13～17 岁儿童青少年应为 8～10 小时。（营养科）